7月份需按照自己的身体状况进行调整锻炼计划，慢跑易过量对身体造成损害。7月减小跑步距离，增加跑步强度，多进行上肢器械力量练习。另外熟悉球性，争取颠球能到100次以上。
2012-07-01 到 2012-07-23 休息。避免髋关节受伤。
上个月一开始恢复就猛跑还是有危害的，慢跑不像全速跑容易达到体能上限。同样的路程，慢跑强度小，持续时间强。加上劳累后跑步姿势变形，身体所承受压力远远大于快速跑。6月底7月初的时候经历了一次髋关节疼痛，最严重时导致行走中整个左侧的髋关节、脊柱和膝关节疼痛，持续了将近两个星期。幸好在刚发现疼痛的时候就比较果断地停止了，如果再坚持跑两三次，肯定得出大问题。现在想想还是后怕。
7-23之后跑步了两次，距离都在3公里左右，跑一段走一段。身体状态良好，平时步行感觉尤为轻松，精神状态尤佳，而且因为要跑步，饮食方面也控制的比以前好一些，不会轻易不吃饭、随便吃辣椒了。
以上就是整个7月的锻炼情况，嗯，量看起来确实比较少，但是身体健康才是最重要的。